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 健身一小時后吃哪些食物

  鍛煉后1小時內,身體極其需要營養,因此人們又將這段時間稱為補充營養的“黃金時段”。也就是說,此時如以恰當進食,將十分有益于身體恢復和肌肉增長。


  首先,身體需要的第一種物質是氨基酸。


  身體用氨基酸來發達肌肉、制造激素、形成神經遞質與骨骼。鍛煉會消耗一些重要氨基酸,而補充這些成分的方法就是利用蛋白質來完成的。可以多吃以下的食物:雞肉、魚、乳清蛋白粉或者大豆蛋白粉。


  其次,身體需要的第二種食物是碳水化合物。


  健身鍛煉領先身體儲備的糖原來提供能量,糖原是糖的一種儲備形式,存在于肝臟與肌肉中,我們身體能夠以糖原的形式儲備1800千卡的糖分。這一數量足以滿足小于馬拉松鍛煉強度的健身活動,如果身體的糖原儲備很充足,能夠顯著提高鍛煉成績,所以,只要你不是限制碳水化合物的攝入,并在鍛煉后食用一些緩慢燃燒的碳水化合物是一個不錯的主意。最好的碳水化合物來源有:燕麥、糙米、莧菜以及各種水果與蔬菜等。

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