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 瑜伽四式幫你快速甩掉贅肉

    坐姿扭肩

  功效:消除腰部周圍的脂肪,美化腰線。


  動作:


  1、坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼身體,右腿向后彎曲,右腳置于后方,雙臂舉起,雙后抱住頭部后方,前臂撐緊與地板平行,眼睛目視前方,胸部向兩側擴開。


  2、 肩膀慢慢向右下方傾下,右手肘盡量靠近地板,左肘指向天花板,拉伸左側腰身,換到另一邊重復做。


  鴿子式


  功效:打開并靈活膝關節,瘦腰。


  動作:


  坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿面,右腿彎曲,右腳置于后方,抬起雙臂,雙手環抱住頭部后方,慢慢抬起右腳離地,腳面繃直,右腳腳趾勾住右肘,并微微抬起右膝蓋離地。


  橋式


  動作:


  1、仰臥,背部著地,胸部微微向上挺起,雙腿彎曲,腳掌著地,雙臂伸直緊貼身體,手掌朝下。


  2、雙手延伸至腳跟處,慢慢抬起臀部離地,大腿面繃直,腹部向上挺起。


  木板式


  功效:這個動作除了瘦腰之外,同時還能鍛煉到手臂的力量,為一些高難度的力量瑜伽動作打下基礎呢。


  動作:


  1、 如圖中姿勢,雙腿伸直,腳尖撐地,雙臂伸直撐在肩膀正下方,背部打直,身體微微向前推動。


  2、慢慢放低身體,是背部與腿部同時與地板平行,手肘彎曲,上臂與地板平行,手掌撐地。

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