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 教你用一副啞鈴鍛煉全身

動作一

  


  啞鈴負重深蹲


  鍛煉肌群:腿、臀



  動作二


  


  啞鈴負重深蹲推肩


  鍛煉肌群:腿、肩部肌肉



  動作三


  


  啞鈴負重走


  鍛煉肌群:腿部



  動作四


  


  直立啞鈴彎舉+推肩


  鍛煉肌群:二頭肌、肩部三角肌



  動作五


  


  仰臥啞鈴提拉


  鍛煉肌群:胸、背、三頭肌



  動作六


  


  單臂啞鈴臥推


  鍛煉肌群:胸部肌肉,肱三頭肌


  


  動作七


  


  單臂啞鈴劃船


  鍛煉肌群:背、肩部肌


  


  動作八


  


  啞鈴甩擺


  鍛煉肌群:腰、腿、肩部肌肉


  

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