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 一種有效的降糖運動

研究表明:慢跑對2型糖尿病患者的餐前、餐后2小時血糖及糖化血紅蛋白有明顯的降低作用,是一種有效的治療2型糖尿病的方法。

  一位糖友堅持慢跑半年,體重減了十幾斤,大肚子沒有了,血糖也很平穩。類似的例子還有很多。


  慢跑益處多


  慢跑不僅可以幫助降糖,還可以幫助防癌,增加骨密度,預防下肢動脈硬化,調節血脂,增強心肺耐力,還能幫助減肥


  這么好的運動項目,您不想試試嗎?


  如何進行慢跑


  慢跑的速度較快走快,一般需達到每分鐘150步,糖尿病病友在步行的基礎上逐漸加量,逐步過渡,以不過分勞累為度。


  慢跑時上臂和前臂應彎曲成90 度左右,上身略向前傾,兩手微微握拳,全身肌肉放松,兩臂自然前后擺動。兩腳落地要輕,一般應前腳掌先落地,并用前腳掌向后蹬地,以產生向上向前的反作用力,有節奏地向前奔跑。


  建議糖尿病病友在午餐后或晚餐后60分鐘進行慢跑運動,每次慢跑30分鐘以上,運動時要全身放松, 速度根據年齡、體力情況調節,一定要達到身體微微出汗的程度


  慢跑注意事項


  1. 慢跑前先進行3-5分鐘的熱身運動,慢跑后不要立即停止運動,在室外做3-5的整理運動,調整呼吸和身體循環,然后再進屋。


  2. 跑步過程中不要講話,這樣會影響呼吸,對健康不利。


  3. 跑步不要攀比,快慢由自己掌控。


  4. 老年糖尿病患者做慢跑運動時最好有人陪同,密切觀察患者的病情和生命體征,如出現心率增快,疲勞過度,可停下休息一會。


  5. 運動時隨身攜帶少量食品, 預防低血糖。


  6. 運動場地宜選擇寬敞、舒適、空氣清新,離醫院或家近的地方。


  7. 跑步鍛煉要循序漸進,從短距離慢速度開始,做到量力而跑。


  8. 霧霾天,一定不要去室外慢跑。


  9. 運動前后及運動過程中注意補水。


  10. 一定要穿一雙合適的運動鞋進行慢跑。

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